※本記事は、YouTube動画の内容をもとに文字起こしを行い、話し言葉や誤変換を整理したうえで、要点が伝わるようにまとめています。
内容理解を目的としており、発言をそのまま再現したものではありません。
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朝起きたときに「今日はしんどそう」「ストレスが多そう」と考えるだけで、その日の生産性や認知機能が落ちてしまうことがあります。
この記事では、ストレスそのものだけでなく、朝のストレス予測がワーキングメモリーや集中力、決断力にどう影響するのかを、ペンシルベニア州立大学の実験をもとに整理します。
また、朝のネガティブな予測をそのままにせず、成長やご褒美につなげて1日を使いやすくする考え方についても紹介します。
朝に「今日はしんどそう」と予測するだけで、1日中生産性が落ちる
今日は、たった1回で頭が悪くなる朝の行動についてお話しします。
朝の行動で、やっぱり頭が悪くなる習慣があるんですね。ざっくり言うと、皆さん朝やりがちな行動で人生損してるんですよ。
これは、早く起きるとか遅く起きるとか、そういう話ではありません。朝あることをしてしまうと、1日中生産性が落ちる。そのせいで認知機能が悪くなって、普段はミスらないことでミスったり、思い悩まないことで悩んでしまったり、自分の出せる能力が100%発揮できない、ということが起きるよって話です。
ぼーっとしていること自体は、別に悪くはないんです。ただ、「1日中ぼーっとするな」とか、「疲れたな」とか、「やる気出ないな」っていうのは何なのかということが、実は分かったんですよ。
先に答えを言ってしまうと、朝起きた時に、
- 「うわぁ、今日はストレスやばそうだな」
- 「今日は辛そうだな」
- 「今日しんどそうだなぁ」
というふうに考えるのがやばい、という話なんですよね。
ストレスそのものだけでなく、ストレスの予測でも脳機能は下がる
ストレスで頭が悪くなるよ、という研究はこれまでもあります。
過去のデータを参照しても、ストレスがかかると、決断力が下がったり、物事を決められなくなってダラダラ先延ばししたり、集中力や注意力がなくなって凡ミスしやすくなったりします。
記憶力が低下して、覚えるべきことを覚えられなかったり、勉強の成果が上がらなくなったりすることもあります。
あとは、欲望に弱くなるっていうのもあります。普段だったら負けないようなことに負けたり、普段だったらしないようなズルをしやすくなったりする、ということが分かっているんですよね。
ストレスがかかっていると良くない、ということは、皆さんもよく知っていると思います。
でも実は、ストレスへの「予測」でも同じような効果が起きるということが、ペンシルベニア州立大学の研究で分かっているんですね。
つまり簡単に言うと、「今日はストレスやばそうだな」と朝に予測しただけで、認知機能が下がってしまう。
その結果、決断力が下がったり、注意力が落ちたり、欲望に弱くなったり、ズルをしやすくなったりするわけです。
予測は、実際に起きる前からメンタルと認知機能を変えてしまう
人間って、予測を立てて生きていくものなんですね。
そして、その予測に対してメンタルの状態を保つわけです。これは当たり前ですよね。
たとえば、旅行に行く予定があるとか、明日彼女に会えるとか、美味しいご飯を食べに行くとか分かっていると、「それまで頑張ろう」ってなります。
それはなぜかというと、予測したその気分が、もう今に乗ってきているからなんですよ。
実際に会うのは明日だし、美味しいものを食べるのも明日なんだけど、でも今の気分が変わっているわけですよね。
こういう人間の予知能力というか、未来を予測する力が、日常の脳の力とか認知機能に影響を与えるんじゃないの、ということを調べた実験で、実際にそういう結果が出ているんです。
だから、ストレスフルな事態や、ストレスがかかることが実際に起きるかどうかとは関係ありません。
それが起きそうだな、と予測するだけでも、同じように脳機能が低下することが分かっているんですね。
ペンシルベニア州立大学の実験で分かったこと
ペンシルベニア州立大学の実験では、240名の男女を対象に調査が行われました。
参加者には、記憶力を試すようなアプリをダウンロードしてもらいます。
そして、起きてから「今日どんな日になると思いますか」という通知が来るので、それを記録してもらうんですね。
さらに、毎日ランダムで通知が来ます。1日5回ぐらいですね。
そこで、今どんなことをしているのか、今どんな気分なのか、たとえば今仕事をしているのか、集中すべきことをやっているのか、あるいはいい気分でやっているのか、みたいなことをチェックしてもらうわけです。
それとは別に、脳の機能を測るために、ワーキングメモリーのテストも行いました。
実際に2週間ぐらい、その機能を測ってみたんです。
ワーキングメモリーは短期記憶だけでなく、自制心やメンタルにも関わる
ワーキングメモリーというのは、いつもお話ししていますけど、いわゆる短期記憶を使っている脳の機能のことです。
ただ、これは単に短期記憶だけの話ではありません。
健康的なメンタルというか、うつになったり落ち込んだりすることを防止してくれるようなものでもあります。
僕らが集中力みたいなところで見ているもの、あるいは自制心と言われているものを司っているのが、このワーキングメモリーなんですね。
だから短期記憶を鍛えると、いろんなところでいい結果が起きるんです。
コツコツ勉強していることが、意外と他のところにも応用が効いたりすることはすごく多いんですけど、それは置いておいて、この実験ではそのワーキングメモリーの機能も測ったわけです。
朝にネガティブな予測をした人は、実際にストレスがなくても能力が落ちた
では、どういう結果が出たのか。
朝にアプリで「今日はストレスが多そうだな」と予測して書き込んでいた人たちは、実際にその日にストレスがあろうとなかろうと、ワーキングメモリーの性能が落ちてしまったんです。
別にストレスフルなことが起きなくても、です。
つまり、「今日はしんどそう」と朝に思っただけで、その日の脳の機能が落ちてしまう。
その結果、決断力が落ちたり、集中力が落ちたり、欲望に弱くなってしまったりして、結局1日損した、ということが分かったんです。
だから大事なのは、朝、今日の1日がどうなるのかという予想なんですよね。
面白いですよね。
朝起きた時は、常にいい予想をした方がいいということです。
朝はポジティブな予想を立てる
では、どうすればいいのか。
朝はポジティブな予想を立てましょう。
ストレスが起きそうな場合でも、それを乗り越えたらどんないい気分になるかを考える。
あるいは、それを乗り越えることによってメンタルが強くなれそうだな、ぐらいのことを考えるわけです。
ストレスを乗り越えた先の楽しみを先に用意しておく
僕もよくやるんですけど、たとえば地方に行かなくちゃいけないしんどい日とかがあります。
でも、これに行って帰ってきたら、自分が欲しかったものを買っていい、みたいに決めるんです。
たとえば三脚とか、カメラのレンズとか、スマホとか、デバイスをAmazonで買っていい、みたいにしておく。
- 「よし、今日頑張ったら買うぞ」
- 「帰ってきたら美味しいワイン開けるぞ」
というふうに決めておくんですね。
あるいは朝、自分の好きなラム肉とかを仕込んでおいて、
「これ帰ってきたら、思いっきりガッツリ食ってやろう」
みたいなふうに、楽しみを用意しておく。
終わったら楽しいことが起きる、という楽しい予想を立てるのも、いいやり方です。
「しんどそう」で終わらせず、成長かご褒美に変える
ポイントは、朝の段階で「今日はストレスやばそうだな」で止めないことです。
ストレスを乗り越えて成長する予想を立てる。
あるいは、終わった後にいいことがある、というふうに予想を立てておく。
そうすると、朝の予想のネガティブさはかなり軽減できると思います。
朝ネガティブな予想をしないようにするだけでも、1日の使い方は変わります。
ぜひ皆さんも、朝を上手に使ってみてください。
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こちらが、今回の記事の元になったYouTube動画です。
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